歩く前の運動が肝となる!歩き方が分かれば身体もよくなるウォーキングコンディショニング講座 カリキュラム ウォーキングコンディショニング① 下肢編 ・ウォーキング前のコンディショニング ・腓腹筋/ヒラメ筋エクササイズ&ストレッチ ・大腿四頭筋エクササイズ&ストレッチ ・腸腰筋エクササイズ&ストレッチ ・大腿筋膜張筋のエクササイズ&ストレッチ ウォーキングコンディショニング② 上肢編 ・手首のストレッチ/上腕部のエクササイズ ・肩関節のエクササイズ/ストレッチ ・上腕のストレッチ ・胸郭のストレッチ&エクササイズ ・ウォーキングの足踏みに合わせた腕の振り ウォーキングコンディショニング③ 股関節運動編 ・股関節の屈曲/伸展 ・腸腰筋のトレーニング ・ヒップリフトのバリエーション ・殿筋エクササイズ ・内転筋エクササイズ ・バランスエクササイズ ウォーキングコンディショニング④ バランスボールエクササイズ編(体幹) ・ペルビックチルト ・体幹スタビリティ ・スクワット ・遊びを取り入れた体幹トレーニング ・前鋸筋ストレッチ ウォーキングコンディショニング⑤ バランスボールエクササイズ編(全身) ・ギムニックボールを使った骨盤のコンディショニング ・股関節の動きに合わせたアイソメトリックトレーニング ・肩甲骨のコンディショニング ・バランスボールを使ったウォールスクワット ・バランスボールを使った足踏みエクササイズ ・バランスの悪い環境でのスクワット
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