水曜講座:レッスンレシピ

PC版

 
再生時間:各3時間
視聴期間30日間
単位付与:各3単位
from JHCA PRO on 2022年


 
 


VOD視聴料金:1カリキュラム
40,000円(税込)
※1カリキュラム=4講座分


- VOD利用についての注意 -
Vimeoにご登録の上、ご視聴下さい。
ご登録いただいたVimeoアカウントに30日間の視聴権限を与えている為、
別デバイスでご視聴の際はご登録いただいたアカウントで
ログインして頂けますと、
視聴可能になります。
 

 

ーソナルトレーナー向け講座
「明日から使える運動指導マニュル」
運動処方・レッスン手順マニュアル


テーマ:ムーブメント(動作)コンディショニング&トレーニング

運動指導者・パーソナルトレーナーの技術的サービスの中には

・トレーニングで身体をつくる。
・ストレッチで可動域を引き出す。
・筋バランスを整える。  などが中心となります。
 
ただ、忘れてならないもう一つの重要な要素が残っています。
 
それは、動き(ムーブメント)に結びつけるメニューまでを提供することです!
 
なぜかと言うと、トレーニングの原則に【SAIDの原則(特異性)】があります。実施したトレーニングストレッチの反応しか引き出せないということ。基本的に動き・動作というのは、複合・ねじり・連鎖となるため、基本的なエクササイズ・ストレッチ(基本的には単一筋・直線)だけでは、適応しづらいのです。

そして・・・それだけではありません。 パーソナルなどの運動時間は1時間。

もし、1か月に2回受けたとしても、1か月のうちの2時間で効果を出さなければなりません。

考えを効率的にすると、パーソナルレッスンと受けていない日常動作の時ほど、トレーニング効果を引き出せる最高の運動効果時間であります。

単に、筋肉づくり・柔軟性アップだけではなく、動作(ムーブメント)に結びつけて、初めて機能改善も・シェイプアップ効果も効率的に引き上げられるはずです。
この講座は、4つの動作に分類し、
 ① チェックからのパッシブ・アクティブエクササイズ
 ② 基本(ストラクチャル)トレーニング
 ③ ファンクショナル・スペシフィックトレーニング
 ④ レッスンレシピ(①+②+③を合わせた総合演習)
動きをテーマにした可動域・基礎トレーニング・動きに結びつけるトレーニングと、テーマごとに習得できます。

ぜひ、ムーブメントからのプログラミングを習得したい方、受講お待ちしております。

 


 カリキュラム概要

「スクワット(立ち座り動作)のエクササイズバリエーションとコンディショニングエクササイズ」

スクワットは基本中の基本。もう一度基本フォームの指導方法から学んで みよう。
そこから、フォームをつくりやすいコンディショニング方法や股関節 周辺の筋肉への
アプローチ方法や
体幹・胸郭胸椎との連動性エクササイズなどを 総合的に習得する。

チェック&柔軟性トレーニング スクワットの基本フォームの考え方とインストラクション
・柔軟性・ムーブメントチェック(足関節・膝関節・股関節)に関わる柔軟性トレーニング
・体幹トレーニングとの混合

ストラクチャル(基本)トレーニング スクワットの補助トレーニング
・ふくらはぎ・ハムストリング・大腿四頭筋・大殿筋・腸腰筋・中殿筋・内転筋
・体幹トレーニング

ファンクショナル(機能性)トレーニング
・側方・前方対角線連鎖トレーニング

総合演習(3講座を60分のレッスンプログラムに仕上げる)
(スクワット(立ち座り動作)のエクササイズバリエーションとコンディショニングエクササイズ)

 

「体幹の回旋動作からダイナミックなスポーツ・日常動作を獲得する」

日常動作・スポーツ動作のダイナミックな動きができる人は、
必ず回旋動作の可動域が大きくねじれの力強さがあります。
スイング・回旋動作を中心としたプログラムを下肢から・体幹から・肩甲帯から習得する。

チェック&柔軟性トレーニング
・足関節・股関節・骨盤・胸郭・肩甲骨の左右差のチェック
・パッシブアクティブエクササイズ

ストラクチャル(基本)トレーニング
・回旋に関わる主働筋を覚える
・単一筋エクササイズバリエーション

ファンクショナル(機能性)トレーニング
・下肢・体幹・胸椎
・胸郭連動トレーニング

総合演習(3講座を60分のレッスンプログラムに仕上げる)
(体幹の回旋動作からダイナミックなスポーツ・日常動作を獲得する)

 

「ウオーキング・ジョギング・ランニング動作のための
エクササイズバリエーション&コンディショニングエクササイズ」

ウオーキング・ジョギング・ランニング動作は、複合動作でかつ相反動作でも ある。
基本トレーニングの多くは、両方の脚や上肢を一緒に動かす(両側動作) が中心。
基本的な両側動作のトレーニングから、相反動作の別々に動かす エクササイズの方法が重要となります。

チェック&柔軟性トレーニング
・各部位別チェック(下肢筋群・体幹・胸郭肩甲帯)&柔軟性トレーニング

ストラクチャル(基本)トレーニング
・動作に関わる筋肉の基本トレーニング

ファンクショナル(機能性)トレーニング
・相反性トレーニング
・対角らせんトレーニング

総合演習(3講座を60分のレッスンプログラムに仕上げる)
(ウオーキング・ジョギング・ランニング動作のためのエクササイズバリエーション&コンディショニングエクササイズ)

 

「水泳動作から紐解く肩甲帯・胸郭・上半身エクササイズバリエーション&コンディショニングエクササイズ」

上半身の相反動作の代表は、水泳(クロール)動作です。
日常・スポーツ動作 の上半身の動きは、基本相反動作となります。

基本的な両側動作のトレーニン グから、相反動作の別々に動かすエクササイズの方法が重要となります。

チェック&柔軟性トレーニング
・各部位別チェック(下肢筋群・体幹・胸郭肩甲帯)&柔軟性トレーニング

ストラクチャル(基本)トレーニング
・動作に関わる筋肉の基本トレーニング

ファンクショナル(機能性)トレーニング
・相反性トレーニング
・対角らせんトレーニング

総合演習(3講座を60分のレッスンプログラムに仕上げる)
(水泳動作から紐解く肩甲帯・胸郭・上半身エクササイズバリエーション&コンディショニングエクササイズ)

 

 
 


 プロフィール

 岩間 徹
 Toru Iwama

 NPO)日本ホリスティックコンディショニング協会 副理事長


株式会社プロジェクト・オン 代表取締役
<講師指導歴30年>
 NPO法人 日本健康運動指導士会 「ウォーキングコンディショニング」講習会 専任講師
 大手フィットネスクラブ「パーソナルトレーナー養成事業」専任講師
  ❏ 東急スポーツオアシス ❏ OGスポーツコスパ ❏ セントラルスポーツ 多数
<トレーナー指導歴35年>
 元)全日本男子バレーボールチーム (1996年~2000年)
 元)ユニチカ女子・PFU女子・日立女子バレーボールチーム チームトレーナー
 元)劇団四季コンディショニングトレーナー(2001-2005)
 元)国立スポーツ科学センター(通称JISS) 指導員


 

運営管理 / R6 Performance Gym
監修:日本ホリスティックコンディショニング協会
〒105-0014 
東京都港区芝3-20-5
芝I・Yビル3階
E-mail / contents@project-on.jp
   
   
 HOMEお問合わせ | 特定商取引について |
免責事項 | 個人情報の取扱いについて

Copyright (c) 2022 www.project-on.jp
All Rights Reserved.