再生時間：各3時間×4講座
視聴期間90日間
単位付与：各12単位

 
 
VOD視聴料金：1カリキュラム
40,000円(税込)
※1カリキュラム=4講座分

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理想のカラダづくり Workout＜Diet & Shape！＞
実戦！ダイエット術「運動と栄養のタイミングとは？」

【問題】自分の容姿・ボディで気になるところは？

 

（引用資料）「女子SPA！総研　容姿・ボディで気になるところ調査」2018.11.02より

ベスト３は、いずれも「太い！」という悩み！
特に６割以上が「お腹が出ている」と気にしてるという結果でした。

・第１位：お腹が出ている（62.7％）
・第２位：脚が太い（57.8％）
・第３位：二の腕が太い（46.1％）
・第７位：お尻が垂れている（38.2％）
・第11位：くびれがない（27.5％）
・第13位：胸が垂れている（18.6％）

【問題】もっとも改善したい箇所は？

（引用資料）「女子SPA！総研　容姿・ボディで気になるところ調査」2018.11.02より

特徴的なのは、ものすごく票が割れた！ということ。
「お腹・脚が太い」が2割以上と圧倒的

上記以外は4～1％台の項目がズラリと並ぶ結果になりました。
・第１位：お腹が出ている（27.4％）
・第２位：脚が太い（22.5%）
・第３位：ほうれい線（7.8%）
・第４位：毛穴がめだつ（5.9%）

 

 カリキュラム概要

カリキュラム【A】
「お腹が出ている」気になる！

　・なぜ？お腹が出るのでしょうか？（メカニズム）
　・姿勢の影響なの？それとも皮下脂肪？（原因の追究）
　・凸ポッコリお腹！解決エクササイズ（改善方法プログラム）
　・脂肪燃焼！＋お腹引きしめ！（ワークアウト）
　・実演「ダイエットプロテインの作り方と飲み方」

①

【問題点・原因に追究】
なぜ？お腹がでるのでしょうか？
（栄養面）お腹の代謝メカニズムから視える原因要素について皮下脂肪おとび内臓脂肪沈着による負のループ
（運動面）姿勢や腹腔・骨盤から視える原因要素について

②

【現象の確認と把握】
実際！どの程度？お腹がでているのでしょうか？（気づきアプローチ法）
（栄養面）体組成計や周囲測定（アクティブコア）から視える食習慣の確認
（運動面）筋力チェックや柔軟性チェックから視えるお腹と姿勢のバランス関係

➂

【凸ポッコリお腹解決方法】
実戦！ワークアウト
（栄養面）プロテインの質と量！そして飲むタイミングについて
（運動面）運動での改善方法（エネルギー代謝産生回路の確認）

④

【総合演習・Q＆A質疑応答】
（栄養面）食事での改善方法（実演：プロテインの作り方と飲み方）
（運動面）食事効果を引き出す糖新生（脂肪燃焼）ゾーンでのエクササイズ

 

カリキュラム【B】
「脚が太い」気になる！　

・なぜ？脚は太くなるのでしょうか？（メカニズム）
　・姿勢の影響なの？それとも血行不良？（原因の追究）
　・レッグライン！美脚メイクエクササイズ（改善方法プログラム）
　・脂肪燃焼！＋下肢引きしめ！（ワークアウト）
　・実演「血行改善！血液ドロドロ改善血行促進ドリンクの作り方

①

【問題点・原因に追究】
なぜ？脚は太くなるのでしょうか？（糖質摂取と３つのドロドロ血液の影響について）
（栄養面）脚（冷え・むくみ・セルライト）代謝メカニズムから視える原因要素について
（運動面）下肢～股関節～骨盤～体幹ラインから視える原因

②

【現象の確認と把握】
実際！どの程度？脚が太いのでしょうか？
（栄養面）体組成計や周囲測定・触診から視える、冷え・むくみ・セルライトの確認。EMCLやセルライトは消える？
（運動面）筋力チェックや柔軟性チェックから視える血行不良範囲の確認

➂

【美脚（レッグライン）改善方法】
（栄養面）食事での改善方法（糖質摂取と３つのドロドロ血液の影響について）
（運動面）運動での改善方法（下肢の血液？リンパ液？どちらを促進させる？）

④

【総合演習・Q＆A質疑応答】
（栄養面）食事での改善方法（実演：血液ドロドロ改善血行促進ドリンク作り方と飲み方）
（運動面）食事制限で効果を引き出す糖新生（脂肪燃焼）ゾーンでのエクササイズ

 

カリキュラム【C】
「お尻が垂れている」気になる！

　・なぜ？お尻は垂れるのでしょうか？（メカニズム）
・姿勢の影響なの？それとも女性ホルモンバランス？（原因の追究）
・ヒップライン！美尻メイクエクササイズ（改善方法プログラム）
・脂肪燃焼！＋骨盤引きしめ！（ワークアウト）
　・実演「女性ホルモン維持に欠かせない食材を使ったドリンクの作り方

①

【問題点・原因に追究】
なぜ？お尻が垂れるるのでしょうか？
（栄養面）女性ホルモンと加齢の関係から視える原因要素について
（運動面）姿勢保持筋・抗重力筋の筋力低下から視える原因要素について

②

【現象の確認と把握】
実際！どの程度？お尻が垂れていのでしょうか？
（栄養面）体組成計や周囲測定・触診から視える、冷え・むくみ・セルライトの確認。EMCLやセルライトは消える？
（運動面）筋力チェックや柔軟性チェックから骨盤の歪みの確認

➂

【美尻（ヒップアップ）改善方法】
（栄養面）食事での改善方法（女性ホルモンの維持＝イソフラボンや脳内活性物質について）
（運動面）運動での改善方法（下肢～体幹部、特に骨盤の傾き調整に関わる筋群の活性化）

④

【美尻（ヒップアップ）改善方法】
（栄養面）食事での改善方法（女性ホルモンの維持＝イソフラボンや脳内活性物質について）
（運動面）運動での改善方法（下肢～体幹部、特に骨盤の傾き調整に関わる筋群の活性化）

 

 

 プロフィール

　林　栄次

　Eiji Hayashi   

　管理栄養士


・NPO）日本ホリスティックコンディショニング協会　事務局長
・株式会社プロジェクト・オン　取締役　 -R６ 「ライフコーディネーター」

＜経歴＞
元）大手食品会社 総合研究所 （スポーツ栄養研究員
元）IT・データベース開発企業 （システムエンジニア）
元）フィットネスクラブ・スタッフ
＜ダイエット指導歴30年＞
・オリンピックアスリート向け　「食事栄養調査指導」 （日本、アメリカ、イギリス、オーストラリア）
・チームスポーツ向け 「ウェイトコントロール指導」 （野球、サッカー、バレー、ヨット、ラグビー、ゴルフ、柔道、レスリング 等）
・フィットネスクラブにて「ダイエットレッスン・メディカルフィットネス運動指導」
・芸能・劇団向け「栄養コンディショニングカウンセリング指導」 （劇団四季、バレーダンサー、タレントなど）