カリキュラム【A】
なっとく！土黒先生の謎解き運動学
「働く！骨と筋と関節」

プロローグ：自分自身を変えよう！＜パート１＞
人の体の仕組みを知り、簡単なアプローチで
即時的効果を感じることで自分自身の体に
興味および可能性を持ってもらいたい

人体の構造を知る「なるほど解剖学」
～即効！“姿勢を良くする” 方法 のコツを覚えられる～

筋肉の性質を知る「ゴムのような弾力？」
～即効！“体を柔らかくする” 方法のコツを覚えられる～

筋肉の性質を知る「太く強くする生理学」
～即効！“力を強くする” 方法のメカニズムを覚えられる～

機能的に動くための「関節運動を紐解く」
～体の “正しい” 使い方 をマスターできる～

カリキュラム【B】
秘訣！土黒先生の軽やかに動くコツ
「働け！筋肉バランス能力を高める」

自分自身を変えよう！＜パート２＞
自身の体の歪みを知り、歪みによる不調を改善しよう！
即時的効果が期待できる “ストレッチではない” アプローチを紹介します！

「日常動作を見直す」綺麗に立つ、デスクワークの座り方を極める
～首こり肩こりの違和感（痛み）のメカニズムと
アクティブアプローチマニュアル～

「日常動作を見直す」しゃがみ方、立ち上がり動作を極める
～腰部の違和感（痛み）のメカニズムと
アクティブアプローチマニュアル～

日常動作を見直す」歩行バランス能力を高める
～股関節の違和感（痛み）のメカニズムと
アクティブアプローチマニュアル～

「目指せ！美脚」膝のねじれによるO脚・X脚を見極める
～膝関節の違和感（痛み）のメカニズムと
アクティブアプローチマニュアル～

カリキュラム【C】
解決！土黒先生の「お客様のお悩み」
解決マニュアル

クライアントさんを変えよう！
クライアントさんの体の歪みを評価し
歪みによる不調を改善しよう！
“姿勢評価＝体の歪み”の評価を行い
その改善アプローチを紹介します！

「実例」最近多いお悩み第1位
スマホ首、ストレートネック
～頭部・肩甲骨の歪み評価：首こり、肩こりの修正アプローチ～

「実例」お悩み第1位　
日本人の生活様式からも考えられる座り方
～骨盤帯の歪み評価：腰部、骨盤の修正アプローチ～

「実例」中高齢者の女性のお悩み第1位
膝ガクガク、正座できない
～股関節・膝の歪み評価；股関節・膝の修正アプローチ～

「実例」小学生でもロコモティブシンドローム？
和式トイレが使えない
～足首・足部の歪み：足部の違和感の改善アプローチ～

カリキュラム【D】
機能解剖に基づく指導法を極める
デッドリフト

腰痛予防および荷物を持ち上げる！などのリフティング動作の「デッドリフト」を理解し実践できる！

デッドリフトの「機能解剖」「運動学」「バイオメカニクス」
＜間違ったやり方の例＞
・オルタネイテッドグリップで行ってはいけない、その理由。
・脊柱起立筋は主働筋ではない理由。
・背中をトレーニングする種目として最適なわけ

デッドリフトの実践；運動連鎖と重心位置、エラー動作を観察および評価し改善する
※広背筋−腰背筋膜−大殿筋の筋・筋膜連結（ファンクショナルライン）で行うやり方の紹介
＜間違ったやり方の例＞
・重心を後方に移動させる最も多いエラー動作
・腰部を反らせて行うエラー動作

デッドリフトのためのコレクティブアプローチおよびバリエーション
・スティッフレッグドデッドリフト
・シングルデッドリフトなど

デッドリフトの指導ロールプレイング
・実践・キューイング→観察および触診による評価分析→改善エクササイズ
　→実践・キューイング→再評価

カリキュラム【E】
機能解剖に基づく指導法を極める
ベンチプレス

肩の障害のリスクなしに行えていますか？肩の障害の重症度No.１のベンチプレスを正しく理解し実践する！

ベンチプレスの「機能解剖」「運動学」「バイオメカニクス」
＜間違ったやり方の例＞
・胸に当たるまで下ろしてはいけない理由
・クライアントの頭のところに位置して補助をしてはいけない理由
・ほとんどの指導が肩の障害のリスクである理由

ベンチプレスの実践；５ポイントコンタクト＋グリップを観察および評価し改善する
・バーベルが傾くのは筋肉のインバランスではない理由
・腰を反らせてはいけない理由

ベンチプレスのためのコレクティブアプローチおよびバリエーション
・５ポイントコンタクトへのコレクティブアプローチ
・必ず緩めなくてはいけない筋肉＝小胸筋へのアプローチ
・即時的に挙上重量を上げるアプローチ

ベンチプレスの指導ロールプレイング
・実践・キューイング→観察および触診による評価分析→改善エクササイズ
　→実践・キューイング→再評価

カリキュラム【F】
機能解剖に基づく指導法を極める
スクワット

足腰を鍛えるだけではない、ほとんどのパーソナルトレーナーが間違ったスクワットを実践している！
そのスクワットはケガのリスクがなく指導できていますか？　スクワットの本質を理解し実践できる！

スクワットの「機能解剖」「運動学」「バイオメカニクス」
・スクワットをただ足腰を鍛える種目ではないその理由
・両側性のスクワットが成り立たないその理由
・スクワットでは美尻にならないその理由

スクワットの実践：重心線をセンターに置き両側性のスクワットを可能にする実践法
・いきなりスクワットを行なってはならないその理由
・プレエクササイズが必須なその理由

スクワットのためのコレクティブアプローチおよびバリエーション
・下肢の左右差は必須！そのコレクティブアプローチの実際
・足部のコンディショニングアプローチが必須

スクワットの指導ロールプレイング
・実践・キューイング→観察および触診による評価分析→改善エクササイズ
　→実践・キューイング→再評価

　土黒　秀則　
　Hidenori Hijikuro   

　NPO）日本ホリスティックコンディショニング協会 理事

・ストレングス&トレーニングコーチ
・鍼灸師（国家資格）
・あん摩マッサージ指圧師 （国家資格）
＜現職＞
・早稲田大学スポーツ科学部非常勤講師
・東京スポーツレクリエーション専門学校非常勤講師
・JAFT主催シューフィッター養成講座講師
・ゴールドジムアカデミー講師
＜現在トレーニング指導している選手＞
・早稲田大学競泳選手
＜経歴＞ ・実業団女子バスケット部専属S&Cコーチ
・国立スポーツ科学センター「トレーニング指導員」
＜指導実績＞
・ロンドンオリンピック＜競泳＞銀
・銅メダリスト 松田丈志トレーニングスタッフ
・セパタクロー女子日本代表選手
・０５’世界水泳シンクロトレーニングコーチ　など